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〒604-8054
京都府京都市中京区西大文字町599京都錦HKビル501
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四条河原町駅から徒歩5分
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「猫背を治したいけど、一人では続かない」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。自分でストレッチや体操を試してみても、数日で挫折してしまう。気づけば何年も同じ悩みを抱えたまま過ごしている。
今回ご紹介するのは、そんな状態から抜け出した方の実例です。
T様は大学時代から約10年間、肩こりに悩まされてきました。社会人になってからは、仕事で自分の横姿を見る機会が増え、猫背も気になるように。
LINEで整体院の情報を見つけたのは1月でしたが、実際に来院するまでには数ヶ月かかりました。
「ずっと気になっていたけど、どうしようかなって」
そんな迷いを抱えながら、ついに一歩を踏み出したのです。
ストレッチローラーを使ってみたり、YouTube動画を見ながら体操をしてみたり。T様も自分なりに努力はしていました。
しかし、続けられない。効果を実感できない。
一人でのケアには限界があることを、身をもって感じていたのです。
T様が整体院を訪れた背景には、複数の理由がありました。単なる肩こりだけでなく、見た目の問題や将来への不安も重なっていたのです。
社会人になって3〜4年が経過した頃、T様は自分の横姿を見る機会が増えました。
鏡やガラスに映る自分の姿を見て、「こんなに猫背だったんだ」と驚いたそうです。
デスクワークが中心の仕事では、どうしても前傾姿勢になりがち。気づかないうちに、体は悪い姿勢に慣れてしまっていました。
肩こりだけでなく、下腹のぽっこりや前ももの張りも気になっていたT様。冬場には腰痛も出るようになり、「このままではいけない」という危機感が募っていました。
足を組む癖もあり、骨盤の歪みも自覚していました。
一つ一つは「まだ我慢できる」レベルでも、複数の症状が重なると、体全体のバランスが崩れている証拠です。
「今治さないと、もっと悪くなる」
そんな直感がT様を動かしました。
20代後半から30代にかけては、体の変化が大きい時期です。若いうちに対処すれば改善も早いですが、放置すれば症状は確実に悪化します。
四条SHISEI整体院では、まず詳細なカウンセリングと検査から始まります。T様の場合も、体の状態を徹底的に分析することからスタートしました。
「肩こりと猫背、どちらが今日は気になりますか？」
この質問に対して、T様は「猫背」と即答しました。
見た目の問題は、自己肯定感にも影響します。人と会う仕事をしている方にとって、姿勢の悪さは大きなストレスになるのです。
肩こりは10年来の悩みですが、猫背は最近特に気になるようになった問題。優先順位を明確にすることで、施術の方向性も定まります。
立った状態で体重のかかり方をチェックすると、T様は明らかに右足に体重が偏っていました。
「タワーマンションの基礎が右側に傾いているようなもの」
この例えで、T様も自分の体の状態をイメージしやすくなりました。
基礎が傾いていれば、建物全体が傾きます。人間の体も同じで、足元の歪みは全身に影響するのです。
壁に背中をつけて立つ検査では、驚くべき事実が判明しました。
かかと、お尻、肩甲骨、頭を壁につけようとすると、T様の肘は曲がったままでした。本来まっすぐであるべき姿勢が、体に染み付いた悪い姿勢のせいで取れなくなっていたのです。
さらに、その状態で最も力が入っていたのは足の指先。次いでふくらはぎと背中でした。
正しい姿勢を取ろうとすると、体のあちこちに無理な力が入る。これは、普段の姿勢がいかに歪んでいるかを示す証拠です。
詳細な検査の結果、T様の体には複数の歪みが連鎖していることが分かりました。一つの歪みが次の歪みを生み、それが症状として現れていたのです。
触診で確認すると、T様の頭蓋骨自体が歪んでいました。左右の後頭部の出っ張りが明らかに違います。
「目の位置や眉の位置、気になりませんか？」
この質問に、T様は「確かに」と頷きました。顔のパーツの位置の違いは、頭蓋骨の歪みから来ているのです。
むち打ちや事故の経験はないT様。この歪みは、長年の悪い姿勢が原因でした。
T様の最大の問題は、肘が曲がっていることでした。
通常、腕をまっすぐ下ろした時、肘は伸びて手のひらは体の横にあります。しかしT様の場合、肘が曲がっているため、手の位置が前に出ていました。
肘が曲がると、手のひらは内側にねじれます。すると自動的に肩が前に巻き込まれるのです。
「猫背が巻き肩の原因じゃなくて、肘が曲がっているから巻き肩になっている」
この説明に、T様は目から鱗が落ちた様子でした。
下腹のぽっこりや前ももの張りも、実は足元の歪みが原因でした。
右足に体重が偏ると、右膝は突っ張り、左膝は曲がります。膝が曲がると前ももに力が入り続け、筋肉が張ってしまうのです。
さらに膝が曲がると骨盤が前傾し、反り腰になります。反り腰は下腹が出る原因になります。
「前ももが張っている人は、膝が曲がっている」
この法則を、T様は自分の体で実感しました。
四条SHISEI整体院の施術は、足元から順番に全身を整えていきます。T様の場合も、まずはかかとと足首の矯正から始まりました。
デスクワークが中心のT様にとって、足元の歪みは最も重要なポイントでした。
座っている時間が長い人は、骨盤が重心になりますが、立ち仕事の人は足首とかかとが重心です。T様の仕事は座っていることが多いものの、通勤や日常生活では立っている時間もあります。
足首とかかとを丁寧に調整すると、すぐに変化が現れました。
「右足が軽くなった」
T様の言葉通り、足を回すだけで動きがスムーズになりました。さらに驚いたのは、膝の位置の変化です。
施術前は右膝が浮いていましたが、施術後は逆に左膝が浮くようになりました。これは、曲がっていた右膝が伸びた証拠です。
次は膝の矯正です。ストレッチのような手技で、じわじわと筋肉を伸ばしていきます。
「結構来てます」
T様の声には、痛みと同時に効いている実感が混じっていました。
長年膝が曲がったままだと、筋肉もその形で固まってしまいます。久しぶりに伸ばされる筋肉は、痛みを感じるほど硬くなっていたのです。
前ももと横ももの張りも、この膝の曲がりが原因でした。歪んだ状態で筋肉がついてしまうと、綺麗なラインにはなりません。
「歪みを整えてからトレーニングする」
これが、美しい体を作る正しい順序です。
骨盤の検査では、若干の歪みが見つかりました。右が下がり、左がねじれている状態です。
骨盤矯正の前に、腰の隙間に手を入れてもらいました。矯正後、再び手を入れると、隙間が小さくなっているのが分かります。
反り腰が改善された証拠です。
骨盤の歪みは、足元の歪みほど大きくはありませんでしたが、放置すれば確実に悪化します。今のうちに整えることで、将来の腰痛を予防できるのです。
いよいよ、T様が最も気にしていた肩の矯正です。
まず深呼吸をしてもらい、呼吸のしやすさを覚えてもらいます。肩が巻き込んでいると、胸郭が広がらず、呼吸が浅くなるからです。
右肩がベッドから浮いている状態を確認し、右肩から矯正を開始しました。
「痛いです」
T様の声に、長年の歪みの深刻さが表れていました。肩が巻き込んだまま何年も過ごすと、筋肉は縮んだ状態で固まります。久しぶりに伸ばされる筋肉は、痛みを感じるのです。
しかし、痛みの後には変化が訪れました。
右肩が下がり、ウエストのお肉が少なくなり、フェイスラインもすっきりしました。肩を触っていないのに、これだけの変化が現れるのです。
左肩も同様に矯正し、両肩のバランスを整えました。
背骨の上部も、縮んだ状態でした。首の後ろで指を組んでもらい、背骨を伸ばしていきます。
「だいぶ背骨が縮んでいましたね」
施術者の言葉に、T様も驚いた様子でした。
背骨が縮むと身長も低くなりますし、内臓も圧迫されます。呼吸も浅くなり、代謝も落ちます。
背骨を伸ばすことで、これらの問題が一気に改善されるのです。
最後は、頭蓋骨の位置調整です。
首の筋肉を触ってもらうと、左の方が硬くなっていました。頭が前に出ていると、首の後ろの筋肉が常に緊張して硬くなるのです。
「15キロか20キロの頭を、崖から落ちないように引っ張っている状態」
この例えに、T様は自分の首の筋肉をいたわる気持ちになったようです。
頭蓋骨の矯正は、ストレッチのような手技で行います。音は鳴りませんが、じわじわと効いてきます。
「結構痛いです」
T様の反応から、頭蓋骨も長年歪んでいたことが分かりました。
矯正後、再び首の筋肉を触ってもらうと、左側が柔らかくなっていました。頭の位置が正しくなると、筋肉は緊張する必要がなくなるのです。
全身の矯正が終わり、いよいよ変化を確認する時間です。T様の体には、驚くべき変化が現れていました。
施術前に行った天井を向く動作を、もう一度やってもらいました。
「さっきより後ろを向きやすくないですか？」
施術者の問いかけに、T様は「はい」と答えました。
首の可動域が広がったのです。頭蓋骨の位置が正しくなり、首の筋肉の緊張が解けたことで、動きがスムーズになりました。
前屈も後屈も、施術前より楽にできるようになりました。
特に後屈では、施術前は腰とふくらはぎに痛みがありましたが、施術後はその痛みが消えていました。
体の歪みが整うと、動作時の負担が減ります。痛みなく動けるようになることで、日常生活の質が大きく向上するのです。
施術前に行った壁立ち検査を、もう一度行いました。
今度は、肘も伸びて壁につきます。頭もお尻もふくらはぎも、自然に壁につきます。
そして何より、力が入らないのです。
施術前は足の指先や背中に力が入っていましたが、施術後はリラックスした状態で正しい姿勢が取れるようになりました。
「これがいい姿勢です」
施術者の言葉に、T様は自分の体の変化を実感しました。
鏡の前に立ってもらうと、手の位置が変わっていることが分かりました。
施術前は手が体の前にありましたが、施術後は体の横に来ています。肘が伸びたことで、手の位置が正常になったのです。
そして肩のラインも変わっていました。巻き込んでいた肩が、後ろに引かれています。
肩の矯正だけで、ウエストのお肉が減り、フェイスラインがすっきりしました。
「お腹も顔も触っていないでしょ」
施術者の言葉通り、直接触っていない部分にも変化が現れるのが、全身矯正の特徴です。
姿勢が良くなるだけで、見た目が大きく変わります。バストトップも上がり、全体的にスタイルが良く見えるようになりました。
鏡の前で、わざと猫背の姿勢をしてもらいました。そして、正しい姿勢に戻します。
その違いは一目瞭然でした。
「運気が上がりますよ」
施術者の言葉に、T様も笑顔になりました。
姿勢が良くなると、見た目の印象が大きく変わります。自信を持って人と接することができるようになるのです。
T様の体に生じていた歪みは、一朝一夕でできたものではありません。長年の生活習慣が積み重なって、今の状態になったのです。
T様の仕事は、デスクワークが中心です。パソコンを見る時間が長く、どうしても前傾姿勢になりがちです。
画面を見るために、頭が前に出ます。キーボードを打つために、肩が前に出ます。マウスを操作するために、肘が曲がります。
この姿勢を何時間も続けると、体はその形で固まってしまいます。
「デスクワークしている時、頭はこれくらい前に出ていませんか？」
施術者が実演すると、T様は「まさにそうです」と答えました。
頭が前に出ると、5キロの頭が10キロ、15キロ、20キロと重くなります。その重さを首の筋肉だけで支えるのですから、肩こりが起きるのは当然です。
T様がスマートフォンを持ち始めたのは、社会人になってからです。
通勤時間や休憩時間、寝る前など、スマートフォンを見る時間は意外と長いものです。
スマートフォンを見る時、多くの人は下を向きます。この姿勢も、頭を前に出す原因になります。
「首の角度が30度傾くだけで、頭の重さは2倍になる」
この事実を知ると、スマートフォンの使い方も変わるはずです。
T様は、横向きで寝ることが多いそうです。
「それも歪んでいる証拠です」
施術者の指摘に、T様は驚きました。
体が歪んでいると、仰向けで寝るのが苦しくなります。無意識のうちに、楽な姿勢である横向きを選んでしまうのです。
しかし横向きで寝ると、寝ている間に体が歪みます。せっかく施術で整えても、毎晩横向きで寝れば、また歪んでしまいます。
「夜中に目が覚めて横向きになっていたら、仰向けに戻してください」
この指導が、T様の改善を加速させる鍵になります。
T様は、足を組む癖がありました。骨盤の歪みが気になって、以前も整体に行ったことがあるそうです。
足を組むと、骨盤がねじれます。左右のバランスが崩れ、背骨も歪みます。
無意識にやってしまう癖ですが、この癖が体を歪ませる大きな原因になっているのです。
T様は、自分で体操やストレッチをしようとしても続きませんでした。
運動習慣がないと、筋力が低下します。筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
楽な姿勢、つまり悪い姿勢に流されてしまうのです。
運動不足は、歪みを加速させる要因の一つです。
T様の体には、すでに複数の「地雷」が埋まっていました。今は爆発していませんが、放置すれば確実に症状として現れます。
「頭痛の地雷が埋まっていますね」
施術者の言葉に、T様は緊張しました。
今までは、ひどい時だけ頭痛があったそうです。しかし頭蓋骨の歪みを考えると、いつ慢性的な頭痛が始まってもおかしくない状態でした。
首の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなると、頭痛が起こります。さらに悪化すると、めまいや吐き気も伴うようになります。
T様は、冬場だけ腰痛が出ることがありました。
「地雷が埋まっています」
施術者の指摘通り、腰痛の種は確実に存在していました。
冬場は寒さで筋肉が硬くなります。エアコンで体が冷え、冷たい飲み物を飲む機会も減りますが、それでも体は冷えます。
「このまま行くと、夏場が危ない」
夏は薄着で、エアコンをガンガンに効かせます。冷たい飲み物も増えます。外は暑いのに、体の内部は冷えてしまうのです。
冬場よりも夏場の方が、腰痛のリスクは高いのです。
猫背は、自律神経にも影響します。
背骨が丸くなると、胸郭が圧迫されます。呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが減ります。
酸素が不足すると、体は常に緊張状態になります。交感神経が優位になり、リラックスできなくなるのです。
睡眠の質も低下します。疲れが取れず、日中も眠気に襲われます。
さらに悪化すると、冷え性、便秘、生理不順など、様々な不調が現れます。
姿勢が悪いと、代謝も落ちます。
呼吸が浅くなり、酸素の供給が減ると、脂肪の燃焼効率が下がります。内臓も圧迫され、消化機能も低下します。
同じ食事をしていても、太りやすくなるのです。
T様が気にしていた下腹のぽっこりも、代謝の低下が一因です。
姿勢が悪いと、実年齢より老けて見えます。
猫背は、背中が丸く、首が前に出て、顔が下を向きます。この姿勢は、まさに老人の姿勢です。
さらに、血流が悪くなると、肌のくすみやたるみも進みます。フェイスラインが崩れ、二重あごになります。
「もっと白くて透明感があるはずです」
施術者の言葉通り、T様の本来の美しさは、歪みによって損なわれていたのです。
T様の体を根本から改善するためには、いくつかのポイントがあります。施術を受けるだけでなく、日常生活での意識も重要です。
最初の1ヶ月は、週1回の施術が推奨されました。
「最初が肝心です」
施術者の言葉通り、最初の1ヶ月で体に正しい姿勢を覚えさせることが重要なのです。
1回の施術で体は整いますが、長年の歪みがあるため、すぐに戻ろうとします。特にT様の場合、横向きで寝る習慣があるため、寝ている間に歪んでしまいます。
週1回施術を受けることで、歪みが定着する前にリセットできます。これを1ヶ月続けると、体が正しい姿勢を記憶し始めます。
筋肉は3ヶ月で生まれ変わります。
つまり、3ヶ月正しい姿勢を保てば、筋肉が正しい形で再生されるのです。
T様の場合、10年間歪んだ状態で筋肉が生まれ変わり続けてきました。1年で4回、10年で40回、歪んだまま生まれ変わってきたのです。
「それが3ヶ月で治ったら、めちゃくちゃラッキーじゃないですか」
施術者の言葉に、T様も納得の表情でした。
横向き寝の習慣を変えることが、改善の鍵です。
「夜中に目が覚めて横向きになっていたら、仰向けに戻してください」
この指導を守ることで、寝ている間の歪みを防げます。
最初は仰向けで寝るのが苦しいかもしれません。しかし施術で体が整うと、仰向けで寝るのが楽になります。
体が「仰向けの方が楽だ」と認識すれば、自然と仰向けで寝るようになります。
仕事中の姿勢も、意識して変える必要があります。
画面の高さを調整し、目線が下がりすぎないようにします。椅子の高さも重要で、足が床にしっかりつく高さにします。
1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをします。肩を回したり、首を伸ばしたりするだけでも効果があります。
小さな積み重ねが、大きな変化を生むのです。
スマートフォンを見る時は、画面を目の高さに持ち上げます。
下を向く時間を減らすだけで、首への負担が大きく減ります。
通勤時間や休憩時間、意識して姿勢を正すことが大切です。
足を組む癖も、意識して直します。
最初は無意識に組んでしまうかもしれません。しかし気づいたら戻す、を繰り返すことで、徐々に癖は改善されます。
両足を床につけて座ることで、骨盤の歪みを防げます。
施術者の視点から、T様の改善において重要だったポイントを解説します。
T様の場合、最大の問題は肘の曲がりでした。
多くの人は「猫背だから肩が巻き込む」と考えますが、T様の場合は逆でした。肘が曲がっているから、肩が巻き込んでいたのです。
この原因を特定できたことが、改善の第一歩でした。
原因を間違えると、いくら施術をしても効果は出ません。正確な診断が、効果的な施術につながるのです。
下腹のぽっこりや前ももの張りも、実はかかとの歪みが原因でした。
「タワーマンションの基礎」という例えが、T様の理解を深めました。
土台が歪めば、全体が歪む。この原則を理解することで、T様は自分の体の状態を客観的に見られるようになりました。
頭蓋骨の歪みは、見た目にも影響していました。
目の位置や眉の位置の違いは、頭蓋骨の歪みから来ています。顔のパーツが左右対称でないと、全体のバランスが崩れて見えます。
頭蓋骨を整えることで、顔のバランスも改善されます。
姿勢が整うと、血流が改善されます。
首や肩の筋肉の緊張が解け、血管の圧迫がなくなります。すると、顔や頭皮への血流が増えます。
肌の透明感が増し、髪の毛もサラサラになります。
「もっと白くて透明感があるはずです」
この言葉は、決して社交辞令ではありません。歪みを整えることで、本来の美しさが引き出されるのです。
「崖っぷちかもしれない」
この言葉は、T様に強い印象を与えました。
20年間で10万人以上を診てきた経験から、施術者はT様の体の状態が危機的であることを見抜いていました。
今治さなければ、確実に悪化する。その事実を伝えることで、T様の決意も固まったのです。
施術で体は整いましたが、それを維持するのはT様自身です。日常生活で気をつけるべきポイントをお伝えします。
1日に数回、自分の姿勢をチェックする時間を作ります。
鏡の前に立ち、横から自分の姿を見ます。頭が前に出ていないか、肩が巻き込んでいないか、確認します。
最初は意識しないとできませんが、続けることで無意識にできるようになります。
姿勢が良くなると、呼吸も深くなります。
1日に数回、意識して深呼吸をします。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐きます。
深呼吸は、自律神経を整える効果もあります。リラックスでき、ストレスも軽減されます。
特に夏場は、体を冷やさないよう注意します。
エアコンの温度を下げすぎない、冷たい飲み物を飲みすぎない、薄着をしすぎない。
小さな工夫の積み重ねが、腰痛の予防につながります。
運動習慣をつけることも重要です。
ただし、歪んだ状態でトレーニングをすると、歪んだまま筋肉がつきます。
施術で体を整えてから、運動を始めることが大切です。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動から始めます。無理をせず、楽しく続けられる運動を選びます。
最初の1ヶ月は週1回、その後は2週間に1回、1ヶ月に1回と、徐々に間隔を空けていきます。
しかし、完全に通わなくなるのではなく、定期的なメンテナンスは続けます。
車も定期的に点検するように、体も定期的にチェックすることが大切です。
小さな歪みのうちに修正すれば、大きな症状になる前に防げます。
猫背や肩こりに悩む方から、よく寄せられる質問にお答えします。
個人差はありますが、目安は3ヶ月です。
最初の1ヶ月は週1回、残りの2ヶ月は2週間に1回程度の施術で、多くの方が改善を実感されています。
ただし、歪みの程度や生活習慣によって変わります。重度の場合は、もう少し時間がかかることもあります。
矯正時に、多少の痛みを感じることがあります。
しかし、それは「痛気持ちいい」程度で、我慢できないような痛みではありません。
音を鳴らす矯正も行いますが、2カ国の国家資格を持つ施術者が行うため、安全です。
はい、多くの方がその場で変化を実感されます。
T様の場合も、施術直後に姿勢の変化、可動域の拡大、見た目の変化を実感されました。
ただし、その効果を持続させるためには、継続的な施術と日常生活での意識が必要です。
姿勢を意識すること、深呼吸をすること、仰向けで寝ること。
これらは自分でできる重要なケアです。
また、デスクワークの環境を整えたり、スマートフォンの使い方を工夫したりすることも効果的です。
一般的なマッサージは、筋肉をほぐすことで一時的に楽になりますが、すぐに戻ってしまいます。
四条SHISEI整体院では、骨格の歪みから整えます。歪みを正すことで、筋肉の緊張が自然に解けるのです。
根本原因にアプローチするため、効果が長持ちします。
長年の歪みは、完全に元通りにするのは難しい場合もあります。
しかし、大きく改善することは可能です。T様のように、見た目も体調も大きく変わります。
そして、改善した状態を維持することで、さらなる悪化を防げます。
多くの場合、肩こりの原因は肩以外にあります。
T様の場合、肘の曲がりと頭の位置が原因でした。
原因を特定せずに肩だけをマッサージしても、一時的な改善にしかなりません。
年齢に関係なく、改善は可能です。
ただし、若いうちに始めた方が、改善も早く、効果も大きいです。
T様は20代後半で、まだ若いうちに対処できたことが幸いでした。
ボキボキと音を鳴らす矯正を行いますが、痛みはほとんどありません。
音が鳴るのは、関節内の圧力が正常化するサインです。2カ国の国家資格を持つ施術者が、安全な角度と力加減で行います。
むしろ、音が鳴った後はスッキリする方が多いです。
土曜日は予約が埋まりやすいため、早めの予約をお勧めします。
T様の場合も、次回の予約は2週間後になりました。
平日の夜も20時まで営業しているため、仕事帰りに通うことも可能です。
T様の事例から、猫背と肩こりの改善について多くのことが分かりました。
10年間悩んできた肩こりと、数年間気になっていた猫背。
これらが3ヶ月で大きく改善する可能性があるのです。
「10年かかったのが3ヶ月で治る」
この事実は、多くの人に希望を与えます。
自分で体操やストレッチをしても続かない。
それは、決してあなたの意志が弱いからではありません。正しい方法を知らない、効果を実感できない、それが続かない理由です。
専門家の力を借りることで、正しい方法で、確実に効果を実感しながら、改善を進められます。
一つの歪みが、次の歪みを生む。
この連鎖を断ち切るには、根本原因から整える必要があります。
四条SHISEI整体院では、足元から頭まで、全身を整えます。部分的な対処ではなく、全体最適のアプローチです。
姿勢が良くなると、見た目が変わります。スタイルが良く見え、若々しく見えます。
同時に、肩こりや腰痛などの症状も改善されます。
美容と健康、両方が手に入るのです。
「今が一番歪みが少ない」
この言葉を忘れないでください。
1ヶ月後、1年後、確実に歪みは進行します。症状も悪化します。
今始めることが、最も効率的で、最も効果的なのです。
四条SHISEI整体院では、あなたの体の悩みに真摯に向き合います。
20年間で10万人以上の施術実績を持つ、日本とオーストラリア2カ国の国家資格保持者が、あなたの体を根本から整えます。
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京都府京都市中京区西大文字町599京都錦HKビル501
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平日 11:00〜15:00 / 17:00〜20:00
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通常11,000円のところ、初回限定3,980円でお試しいただけます。
まずは一度、あなたの体の状態をチェックさせてください。
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土曜日は予約が埋まりやすいため、お早めのご予約をお勧めします。
あなたの体の悩み、一人で抱え込まないでください。専門家の力を借りて、根本から改善しませんか？
10年後、20年後も健康で美しい体でいるために。今、この瞬間から始めましょう。
