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〒604-8054
京都府京都市中京区西大文字町599京都錦HKビル501
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四条河原町駅から徒歩5分
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首や肩の痛みが一度やわらいでも、しばらくするとまた重くなる。そんな経験をされている方は少なくありません。
京都の四条や烏丸、河原町周辺でも、同じ悩みで整体を探す方が多くいらっしゃいます。
今回は、A様という方のご来院の様子をもとにお話しします。
A様は、少し間が空いた頃に左の肩甲骨と頭の左側が痛くなったそうです。
自分で固いところをほぐすと少しマシになったものの、スッキリはしなかったとのことでした。
こうした「少し楽になるけれど戻る」状態は、体の歪みが残っているサインかもしれません。
この記事では、肩こり、猫背、姿勢のくずれを四条の整体院でどう整えるのかを、やさしく紹介します。
この記事では、肩こりや首の動かしにくさが戻る理由を説明します。
あわせて、四条SHISEI整体院での整え方や、ご自宅でできる姿勢のセルフケアも紹介します。
読み終えたときに、自分の体に合った続け方が見えてくる内容を目指しました。
A様は、首を回すと左のほうが回りにくいと話されていました。
痛みはなくても、動きに左右差があると、体は別の場所でかばって動こうとします。
首が動きにくいと、肩や背中が代わりに動くため、負担がたまりやすくなります。
担当者は、首の動きが少し悪くなっているように見えると確認しました。
また、右の肩が下がり、前に曲げたり後ろに反らしたりするとひざや体の傾きも出ていました。
このように、痛い場所だけでなく、全身のつながりで見ることが大切です。
首や肩のこりは、首や肩だけの問題とは限りません。
整えた直後は体が軽く感じても、普段の姿勢や体の使い方で、少しずつ元の形に戻ろうとします。
A様の場合も、間が空いたことで歪みが戻り、左側の痛みが出たと考えられました。
ただし、骨格の歪みが前よりマシになっていると、ストレッチで動かしたときの回復もしやすくなります。
これは、体が良い方向に向かっている目安のひとつです。
大切なのは、戻る前提で上手に続けることです。
A様は、足首を回す確認で、両方とも重たいと話されていました。
首や肩に出ている不調が、足元の重さともつながっていることがあります。
体は上から下までつながっているため、全身を見て整える意味があります。
四条SHISEI整体院では、体の土台を整えて、深い呼吸がしやすい状態をめざします。
酸素がなくなれば人は生きられません。呼吸は生きるための根っこです。
呼吸が浅いと、首や肩に力が入りやすくなり、疲労も抜けにくくなります。
反対に、深く息ができると、睡眠や体の回復にも良い流れが生まれます。
A様の施術でも、大きく深呼吸をしてもらい、「だいぶ入りますね」という変化を確認しました。
当院では、骨格、骨盤、筋膜、筋肉、自律神経、内臓、血のめぐり、姿勢という8つの視点から整えます。
一か所だけを見るのではなく、全体のバランスを見ていく考え方です。
| 見る場所 | 整える目的 |
|---|---|
| 骨格と骨盤 | 体の土台をまっすぐにする |
| 筋膜と筋肉 | かたさと引っ張り合いをゆるめる |
| 自律神経 | 休める状態に切り替わりやすくする |
| 内臓と血流 | 体の巡りを助ける |
| 姿勢と呼吸 | 日常で楽に動ける体を保つ |
上の表のように、それぞれが関わり合っているため、全体で整えることを重視しています。
施術では、関節をボキボキと動かす矯正も行います。
日本とオーストラリアの2カ国の国家資格を持つ施術者が、安全な角度と力加減で行うため、痛みはありません。
痛みがないと体が身構えず、リラックスしたまま深く整えやすくなります。
背中が丸くなる猫背や、肩が前に入るまき肩は、首や肩の筋肉を常に引っ張った状態にします。
長く同じ姿勢を続ける方は、とくに左右どちらかに偏りやすくなります。
偏った姿勢のまま過ごすと、固くなる場所が決まってきます。
A様も、力が入る場所は両方の肩で、とくに左だと確認されました。
こうした偏りが、頭の痛みや肩甲骨まわりの重さにつながることがあります。
固いところを押したり、伸ばしたりすると、一時的にマシになることはあります。
しかし、歪みそのものが残っていると、またすぐ元に戻りがちです。
ケアの目的は、固い場所をほぐすことだけでなく、体の形を整えることです。
体がこわばった状態が続くと、休むための切り替えがうまくできなくなります。
交感神経は2秒で切り替わりますが、副交感神経が働くには5分ほどかかると言われます。
だからこそ、ゆっくり深呼吸ができる体の環境づくりが大切です。
首を回したときに、左右で動きに差があるタイプです。
痛みはなくても、回しにくさがあるなら体の偏りが出ている可能性があります。
鏡の前で肩の高さを見て、片方が下がっていないか確認してみましょう。
深呼吸をしても胸やお腹が広がりにくい方は、背中や腰が固くなっていることがあります。
腰を反らしたときに違和感がある方も、このタイプに当てはまりやすいです。
肩だけでなく足首や脚まで重たい感じがするタイプです。
疲労が抜けにくく、朝から体が重い方に多く見られます。
| タイプ | よくある感覚 | 整える方向 |
|---|---|---|
| 左右差 | 片側だけ回しにくい | 首と背中のバランス調整 |
| 呼吸が浅い | 息が入らない | 背中と腰の矯正 |
| 全身重だるい | 足首まで重い | 全身のめぐり調整 |
まず、首を回す、体を前に倒す、後ろに反らすなど、体の動きを一緒に確認します。
どこが動きにくいか、どちらに傾くかを、ご自身で感じていただくことが大切です。
A様の場合も、首の左右差や右肩の下がりを確認しました。
次に、上向きや横向きで足首やひざの動きも見ていきます。
こうして、痛い場所だけでなく原因になっている場所を探します。
座った姿勢で背中を整え、そのあと腰の矯正に進みます。
どの手順も、体の状態を確かめながら進めるので、無理はありません。
整えたあとに立って前屈や後ろ反らしをすると、前より動きやすいと実感できます。
A様も、後ろに反らしたときの感覚が、はじめよりだいぶ楽になったと話されていました。
最後に、壁を使って姿勢を確認します。
気をつけの姿勢から一歩出て、その立ち方を体に覚えてもらいます。
この良い姿勢を覚えることが、戻りにくい体への第一歩です。
A様は、左の肩甲骨と頭の左側に痛みが出て来院されました。
首の左右差と右肩の下がりが見られ、整えたあとは肩の痛みがだいぶマシになりました。
動きや立ち姿勢も整い、前よりすっきり動かせるようになりました。
B様は、座る時間が長く、腰の重さと背中の丸まりが気になっていました。
背中と腰を整えて呼吸を深くすると、立ち上がったときの楽さに驚かれていました。
C様は、前かがみの姿勢を長く続けたあとに腰が張るとのことでした。
猫背の姿勢が負担になっていたため、体の土台を整えて姿勢の保ち方もお伝えしました。
| 事例 | 主な悩み | 整えた方向 |
|---|---|---|
| A様 | 首肩と頭の痛み | 首と背中の調整 |
| B様 | 腰の重さ | 腰と呼吸の調整 |
| C様 | 腰の張り | 土台と姿勢の調整 |
痛いところを強く押したり、何度も揉んだりすると、かえって体が守ろうとして固くなることがあります。
一時的にマシになっても、原因の歪みが残っていれば再発しやすくなります。
伸ばすことはよいことですが、回数や強さが多すぎると、筋肉に負担がかかります。
気持ちよく感じる範囲で、深呼吸と合わせて行いましょう。
痛みが落ち着くと通うのをやめてしまう方もいますが、歪みは少しずつ戻ります。
痛みが引いたあとこそ、整えた状態を保つ大切な時期です。
壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけて立ちます。
この姿勢が、体がまっすぐに近い状態の目安です。
1日に1回、1分ほどで構いません。
鼻から息を吸い、口からゆっくり長く吐きます。
吐く時間を長くすると、体が休まる状態に切り替わりやすくなります。
寝る前の数回でも続けると、体の力が抜けやすくなります。
足首をゆっくり回すと、脚の重だるさがやわらぎやすくなります。
首も痛みのない範囲で、小さく回してみましょう。
| セルフケア | 目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 壁立ち | 1日1分 | 頭を後ろへ引きすぎない |
| 深呼吸 | 寝る前に数回 | 吐く息を長く |
| 足首回し | 左右10回ずつ | 痛みのない範囲で |
歪みが戻る前に整える予防の考え方は、再発を防ぐために有効です。
痛くなってから通うより、状態を保つために定期的に通うほうが、体は安定しやすくなります。
年齢を重ねると、体力や筋肉が落ちやすくなります。
筋肉が減ると骨にも影響しやすいため、無理のない範囲で体を動かす習慣が大切です。
四条SHISEI整体院の八木武人は、「皆さんがピンピンと元気に過ごせる健康寿命を延ばしたい」という思いで施術をしています。
その入口が、呼吸と姿勢を整えることだと考えています。
肩こりや首の痛みは、頑張って我慢するものではありません。
体のクセを知り、整える習慣をつくることで、少しずつ戻りにくくなります。
20年間で10万人以上の方を診てきた経験から、小さな変化を見逃さないことが大切だと感じています。
ボキボキと関節を動かす矯正はありますが、痛みなく安全に行います。
通常11,000円のところ、初回限定で3,980円です。
四条烏丸駅から徒歩6分、四条河原町駅から徒歩5分です。
肩こり、腰痛、猫背、姿勢のくずれ、疲労などでお困りの方に向いています。
平日の11:00～15:00と17:00～20:00、土曜日は11:00～15:00です。定休日は水曜、日曜、祝日です。
感じ方には個人差があります。動きの変化を確認しながら進めていきます。
次の表で、当てはまるものがいくつあるか確認してみてください。
| チェック項目 | 当てはまる |
|---|---|
| 首が左右どちらか回しにくい | □ |
| 肩の高さが左右で違う | □ |
| 深呼吸で息が入りにくい | □ |
| ケアしてもスッキリしない | □ |
| 足首や脚が重い | □ |
3つ以上当てはまる方は、体全体のバランスが乱れているかもしれません。
肩こりや首の痛みが戻るのは、体の歪みや呼吸の浅さが関わっている可能性があります。
痛い場所だけでなく、全身を見て整えることで、動きやすさが変わっていきます。
京都の四条で整体をお探しなら、ぜひ四条SHISEI整体院へ足を運んでみてください。
四条SHISEI整体院は、京都府京都市中京区西大文字町599京都錦HKビル501にあります。
四条烏丸駅から徒歩6分、四条河原町駅から徒歩5分です。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
